Den nederste del af ryggen er en kompleks region af kroppen, der støtter rygsøjlen og giver stabilitet og mobilitet. Den bliver ofte udsat for stress og belastning, fordi den er involveret i så mange bevægelser.
Her er nogle øvelser til lindring af lændesmerter:
Her kan du læse mere om lændesmerter øvelser.
– Bækkenvippeøvelsen: Læg dig på ryggen med bøjede knæ, fødderne på gulvet og hænderne hvilende ved siden. Spænd langsomt dine mavemuskler, og vip derefter bækkenet op ved at skubbe ned med begge fødder i gulvet. Hold i 10 sekunder og slap af, før du gentager fem gange.
– Broøvelsen: Læg dig på ryggen med bøjede knæ, fødderne fladt på gulvet med ca. hoftebreddes afstand, armene på hver side af dig eller under hovedet for at få støtte. Skub gennem hælene for at løfte hofterne fra jorden så højt som muligt uden at bue rygsøjlen eller afrunde skuldrene (eller placere en vægt mellem anklerne). Hold i fem sekunder, før du sænker hofterne til jorden, og gentag derefter 10 gange.
Hvad er lændesmerter?
Lænderygsmerter er et almindeligt sundhedsproblem, der påvirker omkring 80 % af befolkningen på et tidspunkt i deres liv.
Det er defineret som smerter i lænden eller underekstremiteterne.
Årsagerne til lændesmerter er forskellige og kan omfatte skader, infektioner, muskelspændinger, gigt og andre tilstande.
Nogle mennesker oplever kun lændesmerter én eller to gange i deres liv, mens andre har kroniske lændesmerter, der varer i årevis.
Uanset årsagen kan lændesmerter være invaliderende og påvirke din livskvalitet. Denne artikel vil give dig information om, hvordan du håndterer lændesmerter, så du kan leve dit liv fuldt ud igen.
Følgende er nogle øvelser, du kan gøre for at lindre dine symptomer:
– Træn regelmæssigt: Motion hjælper med at reducere stress og forbedrer det generelle helbred, hvilket kan hjælpe med at mindske din risiko for at udvikle kroniske problemer såsom gigt eller iskias – Pas på dig selv: Sørg for at få nok søvn og få tid
Øvelser til lindring af lændesmerter
Smerter i lænden er en almindelig tilstand, der kan være forårsaget af en række forskellige årsager. Det er vigtigt at tage fat på årsagen til smerten og forsøge at reducere den med øvelser. I dette afsnit vil vi lære om øvelser, der kan hjælpe med at lindre lændesmerter.
Der er mange forskellige typer øvelser, der kan gøres for at lindre lændesmerter. Nogle eksempler er stretching, yoga og pilates.
Nogle mennesker finder lindring af deres lændesmerter med blot nogle simple stræk, mens andre har brug for mere intens træning som yoga eller pilates for at føle sig bedre.
3 hjemmeøvelser til lindring af lændesmerter
Med disse 3 simple øvelser kan du få lindring af lændesmerter.
1) Knæ kram:
Knæl på gulvet og kram dine knæ med begge arme. Bliv i denne stilling i 2 minutter.
2) Kat og ko:
Start på alle fire og bevæg derefter din rygsøjle i en bølgelignende bevægelse, mens du sørger for at holde hofterne på jorden. Gentag 10 gange.
3) Barnets stilling:
Knæl på gulvet med fødderne samlet, hænderne fladt på jorden ved siden af dig, og skub derefter dine hofter tilbage, så de hviler mellem dine hæle, mens du hviler panden på jorden. Bliv i denne stilling i 5 minutter eller så længe det er behageligt for dig.
5 måder at lindre lændesmerter med yoga
Det er ikke altid nemt at finde øvelser til lændesmerter. Men med lidt research og nogle yogabevægelser kan du finde lindring på blot et par minutter.
1) Cat-Cow Pose: Start på dine hænder og knæ med dine knæ under dine hofter og hænder under dine skuldre. Mens du trækker vejret, bøj ryggen op mod loftet som en kat, der strækker ryggen. Mens du ånder ud, rund din rygsøjle som en ko, der sænker hovedet for at drikke af en å. Gentag denne øvelse 10 gange, eller indtil det bliver nemt.
2) Brostilling: Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet med ca. hoftebreddes afstand. Placer armene ud til siderne i skulderhøjde eller over hovedet på jorden, hvis det føles bedre for dig. Løft hofterne op fra gulvet så højt som muligt uden at føle smerter i lænden eller baglåret (eller brug rekvisitter som klodser eller tæpper). Hold i 5-10 vejrtrækninger, før du langsomt sænker hofterne til jorden igen
3 typer hjemmetræningsudstyr, der kan hjælpe med at reducere smerter fra lænderygproblemer
For dem, der har fået konstateret smerter i lænden, er det vigtigt at huske, at der er nogle øvelser, som kan hjælpe med at lindre smerterne. Følgende er 3 typer hjemmetræningsudstyr, der kan hjælpe med at reducere smerter fra lænderygproblemer.